まいど！＾＾

土曜日は会社のレクリエーションで食べ放題クルーズに行ったあとは新宿に直行してティップネスでトレーニングに励んできました。

２月は中旬に風邪を引いてからトレーニングに行けずじまいだったので走るのも筋トレもほんと久しぶりでした。

とりあえず胸のトレーニングからと言うことでベンチプレスからと思いましたが、ベンチ台が埋まっていたので空いてたデクラインベンチを使ってデクラインベンチプレスから。

・ダンベル12kg×10回×4セット

そのあとはインクラインベンチが空いてきたのでインクラインベンチプレス。この種目は背もたれの角度がちょっと高めで調整がきかないので、大胸筋上部よりも肩の方に効いてくる感じです。
なのでこの種目は余り重い重量では難しいので、25kgでほどほどに。

・バーベル25kg×10回×3セット

一息入れたあとにやっとベンチ台が空いたのでベンチプレスを。
前もブランクがありながらも50kgでセットを組めたので今回も
50kgで行けると思いきや、先にデクラインベンチプレスとインクラインベンチプレスをこなして消耗したせいか、40kgを持ち上げるのがやっとでしたorz

・バーベル40kg×10回×2セット
・バーベル40kg×6回

筋トレはほどほどに済ませ、あとの時間はトレッドミルでランニング。時速7km/h程度のペースであれば、息切れすることが無く走り続けられることを発見したものの、足首が痛くなって20分程度でランニングは終了。足首に負担なさそうなものってことで、あとは40分ほどエアロバイクを漕いで、久方ぶりのトレーニングは終了です。
二日経った月曜日にブログ書いてますが、激しい筋肉痛が取れませんｗ

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ティップネス

トレーニング

ベンチプレス

今日は会社のレクリエーション企画で東京湾のクルーズと食い放題。
海に出ると船の揺れが凄いので船酔いしやすい身としてはちょい辛いです＾＾；
で、船の上から撮ったショットを。

てな訳で一昨日書いた風邪の件ですが、昨日は何とか一日乗り切りましたが、流石に今日は力尽きましたorz

今日は朝起きたら鼻のグズグズ、喉のイガイガにプラスして寒気で((;ﾟДﾟ))ｶﾞｸｶﾞｸ、お腹まで下してしまったのでとても会社に行けるどころじゃありませんでしたよorz

なので仕事は今日は休んで午前中に病院行ってきて薬貰って、帰ったあとはずっと布団に入って寝っ転がってました。

まぁ、今度の土曜辺りまでトレーニングもきつそうです。

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風邪

今日は仕事帰りにジムでベンチプレスをしに行く予定でしたが、朝起きてから鼻と喉が痛くて痛くて。どうやら風邪引いたみたいです（’’；

もちろん仕事を抱えてる身なので、このままトレーニング強行して風邪こじらせたら、周りからは「這ってでも来てくださいね(^-^#)」なんて言われるのがオチなので、今日はトレーニングは中止してある程度仕事片付けてから家路につきました。

で、家に着いたのがついさっきですが、喉のイガイガ感と鼻のグズグズ感がまだ収まりません。
じっくり長風呂決め込んで温まりましたが、まだまだ寒気が残ってますorz

て言うか今度の日曜にうちのお嬢の国家試験あるんで、もし流行のアレを貰っちゃってた日にゃ、お嬢の国家試験が終わるまで隔離されそうな予感ですｗ

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体調

トレーニング

レコーディングダイエットの方は毎日欠かさず記録してますが、うちの場合、
・手帳に書く
・手帳の内容をiPhoneのカメラで撮影
・撮った写真をメールで自分のPCに送信
・PC上で加工（サイズが大きいので480×640に調整）
・ライブドアブログにアップロード
と、結構手間をかけてるので、時間が取れない時はブログに書く暇が無いのが難点ですorz

閑話休題。

今日喰ったもののカロリー計算の為Googleで検索してたらこんなサイト見つけました。

イートスマート

ダイエット支援のためのSNSサイトみたいな感じですが、ざっくり見た感じ使いでは良さげな感じでしたので、さっそく入会してみました。
さっそくカロリー計算してみましたが、基本的なメニューは粗方網羅しているので計算が楽でした＾＾
で、マニアックな調理法や食材だった場合でも、他のユーザの献立とカロリーから検索できるので、ある程度類推できるのが便利でした。
こちらのサイトも有効に活用したいですね☆

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レコーディングダイエット

イートスマート

カロリー計算

中４日と空いてしまいましたが、町田のティップネスでトレーニング行ってきました。
火曜日に胸トレーニングでベンチプレスとかやってきたので、今日は脚と背中のトレーニングで固め打ちしてきました。

ほんとは水曜日オフにして木曜日にトレーニング行ってくるつもりでしたが、
・水曜日：オフなので仕事帰りに温泉
・木曜日：前日の夜更かしがたたって起きたのが正午ｗ
そのまま一日中家でまったり
・金曜日：トレーニング行く気満々だったけど仕事でどハマって会社出れた時には近場のティップネスも閉店間際orz
・土曜日：地元では朝から雪が降ってたので一日中家でまったり
・・・こんな感じで中４日となった次第です。行ける時に行く気じゃないとダメダメですねorz

このブランクを埋める為に今日は脚のトレーニングと背中のトレーニングを一気にこなしてきました。
まずは脚から。
スミスマシンでスクワットがこんな感じ。
・60kg×10回
・100kg×10回×２セット
・80kg×10回
で、そのあとはレッグプレスでさらに太腿を鍛えて、
・120kg×10回
・160kg×10回×2セット
あとはレッグカールをこなし、
・40kg×10回×2セット
・30kg×10回
〆はランジで。
・ダンベル5kgずつ×片足10回ずつ×3セット

で、背中の方はこちらもスミスマシンを工夫して使えばデッドリフトが問題なくできることに気づきましたｗ
近くに置いてあるステップ台の上に乗っかればバーベルを自然な角度で持ち上げられたので、トレーニングへの支障は無くなりました(^-^)
で、背中はまずはデッドリフトから。
・60kg×10回×2セット
・80kg×10回
そのあとはラットプルダウンで
・30kg×10回×3セット
元々背中のトレーニングは実感がわきにくいのであまり得意ではないのですが、今日やっと背中で引っ張る感覚が掴めた感じでした（’’
背中のトレーニングは最後にローローで〆。
・30kg×10回×3セット
背中と脚のトレーニングを終えたあとはダンベル使って肩と腕も鍛えてきました。
トレーニングの〆はトレッドミルで1時間ほどウォーキング。
平均時速5km/h程度で歩いてましたが、今日も歩いてるうちにウズウズしてきたので途中でスピード上げて走れるだけ走りました。
ブランクがあったはずですが、走ってる時は時速8km/h程度ならあまり苦にならないと言う感じでした（’’
とりあえず10分程度ならば時速8km/hペースでも苦もなく走れそうです。

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スクワット

デッドリフト

今日も仕事が早く片付いたので今日もトレーニング行ってきました。
目的地は昨日と同じくティップネスの新宿店。

昨日は背中の日だったので今日は胸の日。
軽くストレッチをしたあとはフリーウエイトコーナーに向かうとベンチプレスが空いてたので今日の一発目はベンチプレスから。
軽くウォーミングアップしたあとは、
50kg×10回
50kg×10回
55kg×6回
55kg×6回
40kg×6回
の5セットこなしました。
まぁ、まだまだ60kg↑は厳しいですね（’’；

ベンチプレスのあとは隣のベンチでダンベルベンチプレスを3セット。
片手辺り16kg×10回×2セット
片手辺り12kg×10回×1セット

で、新宿店はノーマルのベンチ台2台にスミスマシンの他、インクラインベンチプレス用のベンチにデクラインベンチまで完備♪
なのでインクラインベンチプレスとダンベルデクラインベンチプレスも3セットずつこなしてきました。

まぁ、この辺りまでこなすと大胸筋より先に上腕三頭筋の方が先に限界が来ます。で、大胸筋の限界来る前に腕が重くてバーベルが持ち上がらないとｗ

筋トレ後はトレッドミルでひたすらウォーキング30分間こなして今日のトレーニングは22時前に終了です。

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新宿

やっとこさトレーニングに行く時間を作れたので、帰りがけにトレーニング行ってきました。
本拠地の町田店では年末年始の模様替えでパワーラックが無くなってしまったためデッドリフトとベントオーバーロウができなくなったので、背中のトレーニングに難儀してました。
隣の新百合ヶ丘店ならパワーラックがあるので、あっちの方に行こうかなと思ったのですが、前に行ったことのある新宿店にもフリーウエイトコーナーがかなり広かったのを思い出し、今日は新宿店へゴー！

店に着いたあとさっそく着替えてジムエリアに向かうと、奥の方にフリーウエイトコーナーが。
去年見た時のままかなり広く器具も充実していましたが、それ以上に人も多いｗ

で、パワーラックを見ると常に誰かがいてスクワットやってるので、入れる気配が全くなし・・・。

まぁ、パワーラックが空いて無くとも、ラットプルダウンやシーテッドロウなど、背中用のウエイトマシンがたっぷり置いてあったので、それらのメニューをこなしつつパワーラックが空くのを待ってたのですが、結局最後までパワーラックは空くことが無く、デッドリフトは今日は断念しますたorz

あとは1時間弱トレッドミルでひたすら歩いたり走ったり。
時速5km/h程度の速度でも心拍数は結構上がって、運動不足を痛感しましたｗ
よく「脂肪を燃焼させるなら心拍数は120〜130台で」とは聞きますが、トレッドミルで早めのペースで歩いてもだいたい140くらいは行くので、130台だとちょいヌルいペースかな？と思ったりします（’’
だいたい40分くらい歩いてたのですが、途中でウズウズしてきたので、一気にペースを上げて息が切れるまで走りまくりました。
まぁそれでもペースは8〜9km/h程度で、走った距離も1km足らずでしたがｗ

久しぶりのトレーニングだったので、たぶん明日以降に背中がベキベキに筋肉痛の予感ですｗ

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ちょっと空いたけど、2月2日分です。

朝飯は前日から残っているポトフのリゾットを。
この一杯で全部完食です（＾人＾）
やっぱりグミが欠かせませんが、この日は白桃グミ一袋で凌ぎました。
で、夕飯もファミマのドリアとスパサラで合計700kcal強。

帰りはロマンスカーの席が空いてたのでチケットを買って飛び乗ったのですが、車内で飲む水を買ったついでにランチパックのサンドイッチもついでに・・・。お腹は空いてないのについつい買っちゃいます(^-^;
提唱者の岡田斗司夫氏の本では「痩せないのは痩せる努力が足りないんじゃなく、太る努力をしてるからだ」と言う旨の行があったのですが、あとから思うとまさにその通りだなぁと痛感した次第です(^-^;

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もうお外もだいぶ明るくなって来ましたが、まだまだお月様も高いところに登ってます。 そんな現在時刻は6：30です。 iPhoneだとズームがないので、お月様は小さいですがｗ

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