http://www.tanny.info/ 谷川岳（たにがわ　たけし）の日常を綴る日記です。「まいど！＾＾」は谷川家のご挨拶ですｗ ja http://www.tanny.info/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/peace1975_60.gif http://www.tanny.info/archives/1261227.html 土曜日は会社のレクリエーションで食べ放題クルーズに行ったあとは新宿に直行してティップネスでトレーニングに励んできました。 ２月は中旬に風邪を引いてからトレーニングに行けずじまいだったので走るのも筋トレもほんと久しぶりでした。 とりあえず胸のトレーニングから... peace1975 2010-03-01T23:43:52+09:00 トレーニングな日々
２月は中旬に風邪を引いてからトレーニングに行けずじまいだったので走るのも筋トレもほんと久しぶりでした。

とりあえず胸のトレーニングからと言うことでベンチプレスからと思いましたが、ベンチ台が埋まっていたので空いてたデクラインベンチを使ってデクラインベンチプレスから。

・ダンベル12kg×10回×4セット

そのあとはインクラインベンチが空いてきたのでインクラインベンチプレス。この種目は背もたれの角度がちょっと高めで調整がきかないので、大胸筋上部よりも肩の方に効いてくる感じです。
なのでこの種目は余り重い重量では難しいので、25kgでほどほどに。

・バーベル25kg×10回×3セット

一息入れたあとにやっとベンチ台が空いたのでベンチプレスを。
前もブランクがありながらも50kgでセットを組めたので今回も
50kgで行けると思いきや、先にデクラインベンチプレスとインクラインベンチプレスをこなして消耗したせいか、40kgを持ち上げるのがやっとでしたorz

・バーベル40kg×10回×2セット
・バーベル40kg×6回

筋トレはほどほどに済ませ、あとの時間はトレッドミルでランニング。時速7km/h程度のペースであれば、息切れすることが無く走り続けられることを発見したものの、足首が痛くなって20分程度でランニングは終了。足首に負担なさそうなものってことで、あとは40分ほどエアロバイクを漕いで、久方ぶりのトレーニングは終了です。
二日経った月曜日にブログ書いてますが、激しい筋肉痛が取れませんｗ ]]> http://www.tanny.info/archives/1260110.html 今日は会社のレクリエーション企画で東京湾のクルーズと食い放題。 海に出ると船の揺れが凄いので船酔いしやすい身としてはちょい辛いです＾＾； で、船の上から撮ったショットを。 peace1975 2010-02-27T12:55:28+09:00

今日は会社のレクリエーション企画で東京湾のクルーズと食い放題。
海に出ると船の揺れが凄いので船酔いしやすい身としてはちょい辛いです＾＾；
で、船の上から撮ったショットを。 ]]> http://www.tanny.info/archives/1255745.html てな訳で一昨日書いた風邪の件ですが、昨日は何とか一日乗り切りましたが、流石に今日は力尽きましたorz今日は朝起きたら鼻のグズグズ、喉のイガイガにプラスして寒気で((;ﾟДﾟ))ｶﾞｸｶﾞｸ、お腹まで下してしまったのでとても会社に行けるどころじゃありませんでしたよorzなので... peace1975 2010-02-17T20:51:46+09:00 日頃のいろんな話（2010年）
今日は朝起きたら鼻のグズグズ、喉のイガイガにプラスして寒気で((;ﾟДﾟ))ｶﾞｸｶﾞｸ、お腹まで下してしまったのでとても会社に行けるどころじゃありませんでしたよorz

なので仕事は今日は休んで午前中に病院行ってきて薬貰って、帰ったあとはずっと布団に入って寝っ転がってました。

まぁ、今度の土曜辺りまでトレーニングもきつそうです。 ]]> http://www.tanny.info/archives/1254909.html 今日は仕事帰りにジムでベンチプレスをしに行く予定でしたが、朝起きてから鼻と喉が痛くて痛くて。どうやら風邪引いたみたいです（’’； もちろん仕事を抱えてる身なので、このままトレーニング強行して風邪こじらせたら、周りからは「這ってでも来てくださいね... peace1975 2010-02-15T23:27:48+09:00 日頃のいろんな話（2010年）
もちろん仕事を抱えてる身なので、このままトレーニング強行して風邪こじらせたら、周りからは「這ってでも来てくださいね(^-^#)」なんて言われるのがオチなので、今日はトレーニングは中止してある程度仕事片付けてから家路につきました。

で、家に着いたのがついさっきですが、喉のイガイガ感と鼻のグズグズ感がまだ収まりません。
じっくり長風呂決め込んで温まりましたが、まだまだ寒気が残ってますorz

て言うか今度の日曜にうちのお嬢の国家試験あるんで、もし流行のアレを貰っちゃってた日にゃ、お嬢の国家試験が終わるまで隔離されそうな予感ですｗ ]]> http://www.tanny.info/archives/1254368.html レコーディングダイエットの方は毎日欠かさず記録してますが、うちの場合、・手帳に書く・手帳の内容をiPhoneのカメラで撮影・撮った写真をメールで自分のPCに送信・PC上で加工（サイズが大きいので480×640に調整）・ライブドアブログにアップロードと、結構手間をかけ... peace1975 2010-02-14T22:43:50+09:00 レコーディングダイエット ・手帳に書く
・手帳の内容をiPhoneのカメラで撮影
・撮った写真をメールで自分のPCに送信
・PC上で加工（サイズが大きいので480×640に調整）
・ライブドアブログにアップロード
と、結構手間をかけてるので、時間が取れない時はブログに書く暇が無いのが難点ですorz

閑話休題。

今日喰ったもののカロリー計算の為Googleで検索してたらこんなサイト見つけました。

イートスマート

ダイエット支援のためのSNSサイトみたいな感じですが、ざっくり見た感じ使いでは良さげな感じでしたので、さっそく入会してみました。
さっそくカロリー計算してみましたが、基本的なメニューは粗方網羅しているので計算が楽でした＾＾
で、マニアックな調理法や食材だった場合でも、他のユーザの献立とカロリーから検索できるので、ある程度類推できるのが便利でした。
こちらのサイトも有効に活用したいですね☆ ]]> http://www.tanny.info/archives/1254305.html 中４日と空いてしまいましたが、町田のティップネスでトレーニング行ってきました。火曜日に胸トレーニングでベンチプレスとかやってきたので、今日は脚と背中のトレーニングで固め打ちしてきました。ほんとは水曜日オフにして木曜日にトレーニング行ってくるつもりでしたが... peace1975 2010-02-14T20:59:06+09:00 トレーニングな日々 火曜日に胸トレーニングでベンチプレスとかやってきたので、今日は脚と背中のトレーニングで固め打ちしてきました。

ほんとは水曜日オフにして木曜日にトレーニング行ってくるつもりでしたが、
・水曜日：オフなので仕事帰りに温泉
・木曜日：前日の夜更かしがたたって起きたのが正午ｗ
そのまま一日中家でまったり
・金曜日：トレーニング行く気満々だったけど仕事でどハマって会社出れた時には近場のティップネスも閉店間際orz
・土曜日：地元では朝から雪が降ってたので一日中家でまったり
・・・こんな感じで中４日となった次第です。行ける時に行く気じゃないとダメダメですねorz

このブランクを埋める為に今日は脚のトレーニングと背中のトレーニングを一気にこなしてきました。
まずは脚から。
スミスマシンでスクワットがこんな感じ。
・60kg×10回
・100kg×10回×２セット
・80kg×10回
で、そのあとはレッグプレスでさらに太腿を鍛えて、
・120kg×10回
・160kg×10回×2セット
あとはレッグカールをこなし、
・40kg×10回×2セット
・30kg×10回
〆はランジで。
・ダンベル5kgずつ×片足10回ずつ×3セット

で、背中の方はこちらもスミスマシンを工夫して使えばデッドリフトが問題なくできることに気づきましたｗ
近くに置いてあるステップ台の上に乗っかればバーベルを自然な角度で持ち上げられたので、トレーニングへの支障は無くなりました(^-^)
で、背中はまずはデッドリフトから。
・60kg×10回×2セット
・80kg×10回
そのあとはラットプルダウンで
・30kg×10回×3セット
元々背中のトレーニングは実感がわきにくいのであまり得意ではないのですが、今日やっと背中で引っ張る感覚が掴めた感じでした（’’
背中のトレーニングは最後にローローで〆。
・30kg×10回×3セット
背中と脚のトレーニングを終えたあとはダンベル使って肩と腕も鍛えてきました。
トレーニングの〆はトレッドミルで1時間ほどウォーキング。
平均時速5km/h程度で歩いてましたが、今日も歩いてるうちにウズウズしてきたので途中でスピード上げて走れるだけ走りました。
ブランクがあったはずですが、走ってる時は時速8km/h程度ならあまり苦にならないと言う感じでした（’’
とりあえず10分程度ならば時速8km/hペースでも苦もなく走れそうです。 ]]> http://www.tanny.info/archives/1251996.html 今日も仕事が早く片付いたので今日もトレーニング行ってきました。目的地は昨日と同じくティップネスの新宿店。昨日は背中の日だったので今日は胸の日。軽くストレッチをしたあとはフリーウエイトコーナーに向かうとベンチプレスが空いてたので今日の一発目はベンチプレスか... peace1975 2010-02-09T23:55:29+09:00 トレーニングな日々 目的地は昨日と同じくティップネスの新宿店。

昨日は背中の日だったので今日は胸の日。
軽くストレッチをしたあとはフリーウエイトコーナーに向かうとベンチプレスが空いてたので今日の一発目はベンチプレスから。
軽くウォーミングアップしたあとは、
50kg×10回
50kg×10回
55kg×6回
55kg×6回
40kg×6回
の5セットこなしました。
まぁ、まだまだ60kg↑は厳しいですね（’’；

ベンチプレスのあとは隣のベンチでダンベルベンチプレスを3セット。
片手辺り16kg×10回×2セット
片手辺り12kg×10回×1セット

で、新宿店はノーマルのベンチ台2台にスミスマシンの他、インクラインベンチプレス用のベンチにデクラインベンチまで完備♪
なのでインクラインベンチプレスとダンベルデクラインベンチプレスも3セットずつこなしてきました。

まぁ、この辺りまでこなすと大胸筋より先に上腕三頭筋の方が先に限界が来ます。で、大胸筋の限界来る前に腕が重くてバーベルが持ち上がらないとｗ

筋トレ後はトレッドミルでひたすらウォーキング30分間こなして今日のトレーニングは22時前に終了です。 ]]> http://www.tanny.info/archives/1251442.html やっとこさトレーニングに行く時間を作れたので、帰りがけにトレーニング行ってきました。本拠地の町田店では年末年始の模様替えでパワーラックが無くなってしまったためデッドリフトとベントオーバーロウができなくなったので、背中のトレーニングに難儀してました。隣の新... peace1975 2010-02-08T23:55:29+09:00 トレーニングな日々 本拠地の町田店では年末年始の模様替えでパワーラックが無くなってしまったためデッドリフトとベントオーバーロウができなくなったので、背中のトレーニングに難儀してました。
隣の新百合ヶ丘店ならパワーラックがあるので、あっちの方に行こうかなと思ったのですが、前に行ったことのある新宿店にもフリーウエイトコーナーがかなり広かったのを思い出し、今日は新宿店へゴー！

店に着いたあとさっそく着替えてジムエリアに向かうと、奥の方にフリーウエイトコーナーが。
去年見た時のままかなり広く器具も充実していましたが、それ以上に人も多いｗ

で、パワーラックを見ると常に誰かがいてスクワットやってるので、入れる気配が全くなし・・・。

まぁ、パワーラックが空いて無くとも、ラットプルダウンやシーテッドロウなど、背中用のウエイトマシンがたっぷり置いてあったので、それらのメニューをこなしつつパワーラックが空くのを待ってたのですが、結局最後までパワーラックは空くことが無く、デッドリフトは今日は断念しますたorz

あとは1時間弱トレッドミルでひたすら歩いたり走ったり。
時速5km/h程度の速度でも心拍数は結構上がって、運動不足を痛感しましたｗ
よく「脂肪を燃焼させるなら心拍数は120～130台で」とは聞きますが、トレッドミルで早めのペースで歩いてもだいたい140くらいは行くので、130台だとちょいヌルいペースかな？と思ったりします（’’
だいたい40分くらい歩いてたのですが、途中でウズウズしてきたので、一気にペースを上げて息が切れるまで走りまくりました。
まぁそれでもペースは8～9km/h程度で、走った距離も1km足らずでしたがｗ

久しぶりのトレーニングだったので、たぶん明日以降に背中がベキベキに筋肉痛の予感ですｗ ]]> http://www.tanny.info/archives/1250951.html ちょっと空いたけど、2月2日分です。朝飯は前日から残っているポトフのリゾットを。この一杯で全部完食です（＾人＾）やっぱりグミが欠かせませんが、この日は白桃グミ一袋で凌ぎました。で、夕飯もファミマのドリアとスパサラで合計700kcal強。帰りはロマンスカーの席が空い... peace1975 2010-02-07T23:47:47+09:00 レコーディングダイエット
朝飯は前日から残っているポトフのリゾットを。
この一杯で全部完食です（＾人＾）
やっぱりグミが欠かせませんが、この日は白桃グミ一袋で凌ぎました。
で、夕飯もファミマのドリアとスパサラで合計700kcal強。

帰りはロマンスカーの席が空いてたのでチケットを買って飛び乗ったのですが、車内で飲む水を買ったついでにランチパックのサンドイッチもついでに・・・。お腹は空いてないのについつい買っちゃいます(^-^;
提唱者の岡田斗司夫氏の本では「痩せないのは痩せる努力が足りないんじゃなく、太る努力をしてるからだ」と言う旨の行があったのですが、あとから思うとまさにその通りだなぁと痛感した次第です(^-^; ]]> http://www.tanny.info/archives/1249550.html もうお外もだいぶ明るくなって来ましたが、まだまだお月様も高いところに登ってます。 そんな現在時刻は6：30です。 iPhoneだとズームがないので、お月様は小さいですがｗ peace1975 2010-02-05T06:33:03+09:00 日頃のいろんな話（2010年）
もうお外もだいぶ明るくなって来ましたが、まだまだお月様も高いところに登ってます。 そんな現在時刻は6：30です。 iPhoneだとズームがないので、お月様は小さいですがｗ ]]> http://www.tanny.info/archives/1249481.html 忙しいとなかなかリアルタイムにブログって書けないですね（。。 てな訳で2月1日分です。 今週は遅番で朝8時まで寝てられますが、7時半くらいに目が覚めて、おかんの手料理で一日がスタートです。 メニューは前日のポトフの残りにごはんやチーズを入れて作ったリゾット。 写... peace1975 2010-02-05T00:25:55+09:00 レコーディングダイエット
てな訳で2月1日分です。
今週は遅番で朝8時まで寝てられますが、7時半くらいに目が覚めて、おかんの手料理で一日がスタートです。
メニューは前日のポトフの残りにごはんやチーズを入れて作ったリゾット。
写真では修正が入ってますが、実はリゾットのゾの字を書こうとして間違えてヅと書いてしまい、途中で気づいた次第ですｗ
この日は相変わらずグミが手放せませんでした。
どうも仕事中はイライラが色々と募るみたいで、前のグミの余韻が残ってるうちに次のグミを手にとって頬張るという、チェインスモーキングならぬチェイングミ状態ｗ
流石にグミだけだとカロリーもアレなので、「そのまんまレモン」という、レモン皮の砂糖漬けをちょっとずつ頬張って凌いでます。

遅番の定時は19時なので、19時まではご飯も食べられません。
この日の夕食は19時40分頃。いつも通り下のコンビニでパスタとマカロニサラダの組み合わせです。
家に着いたのは23時くらいでしたが、おかんお手製のポトフリゾットがたっぷり残ってたので、レンジでチンしてリゾットを2杯平らげました。
]]> http://www.tanny.info/archives/1249462.html 唐突な話ですが、かれこれ6年前になりますが今日2月4日は信OnのPC版の発売日と、烈風伝サーバの開設日だったんですよね。てな訳で、オヤジ臭いですが昔の思い出に浸りつつ昔話をば（’’ 2003年末に行われたベータテストですっかり信Onにぞっこんになっており、200... peace1975 2010-02-04T23:57:40+09:00 信長の野望Online 信OnのPC版の発売日と、烈風伝サーバの開設日だったんですよね。

てな訳で、オヤジ臭いですが昔の思い出に浸りつつ昔話をば（’’

2003年末に行われたベータテストですっかり信Onにぞっこんになっており、2004年は年初から信OnPC版の発売を首を長くして待っていました。
そして2月4日は、前以てこの日から1週間の年休をもらっており、自分の仕事を終えて休み中の引き継ぎ事項をまとめ終えたらそそくさと帰り、帰りの途中に寄ったヨドバシで信Onのパッケージとウェブマネーを買って、家に着くなり信Onのインストールと課金を済ませ、逸る気持ちを抑えながら烈風伝サーバにＩｎしてキャラを作りました。
作成したキャラはもちろん谷川岳（たにがわ　たけし）。
PCベータ版ではハゲ忍者だったけど、烈風伝サーバではハゲ坊主です。

で、開設日当時の烈風伝サーバは、とにかく人人人と、どこ行っても人だらけで、ＮＰＣも沸いたら即狩られると言う状態でした。
うちがキャラ作ったのが浅井家だったんですが、近江のフィールドには300人以上の人がいて、城の周りには人だらけでラグってたような・・・。
まぁ、当時の信Onはそれだけ活気があったんだなぁと。

まぁ、この日は夜の3時くらいに眠気が限界来るまでひたすら城の周りのネズミを狩って、経験と修得を稼いでました。
]]> http://www.tanny.info/archives/1248398.html 今日は帰りがけに新宿のヨドバシに寄って体重計を買ってきました。レコーディングダイエットの記録用に、体脂肪まで測れる良いものを仕入れてきました。ヨドバシ価格で14000円、結構なお値段でした（。。TANITA 体組成計 左右部位別インナースキャン50V ネイビーブルー BC-62... peace1975 2010-02-03T00:46:26+09:00 日頃のいろんな話（2010年） レコーディングダイエットの記録用に、体脂肪まで測れる良いものを仕入れてきました。
ヨドバシ価格で14000円、結構なお値段でした（。。

TANITA 体組成計 左右部位別インナースキャン50V ネイビーブルー BC-621-NB
販売元：タニタ
発売日：2007-08-01
クチコミを見る
＃まぁ、まさかAmazonでも見つかるとは思いませんでしたがｗ

家に帰ってからさっそく開けてみて、俺の分の初期設定を済ませました。
これでさっそく明日から体重と体脂肪率もきっちりと測ってみたいと思います。 ]]> http://www.tanny.info/archives/1247846.html いやぁ、今日はたっぷり雪降りましたねぇ。遅番だったので会社出れたの20時半くらいだったんですが、都内は既に雪でした。駅前の本屋で本探してたので、新宿着いたのが21時過ぎだったんですが、折り返しの小田急の電車がこんな感じで雪まみれになってました ( Д )   ﾟ ... peace1975 2010-02-02T00:07:41+09:00 日頃のいろんな話（2010年） 遅番だったので会社出れたの20時半くらいだったんですが、都内は既に雪でした。
駅前の本屋で本探してたので、新宿着いたのが21時過ぎだったんですが、折り返しの小田急の電車が

こんな感じで雪まみれになってました ( Д )   ﾟ  ﾟ

相模大野に着いてもバス待ちもタクシー待ちも結構な行列ですが、バスだともし激混みだったら家の前に着いても降りられない恐れがあったので、お財布には痛いけどタクシーで帰りました。
んで、家の前の道路を見るとかなり積もっており、↓の写真のように俺の足跡以外は雪が積もって轍すらないという状態でした。

↑まぁ、iPhoneのカメラだとフラッシュがないからこんなもんですｗ  ]]> http://www.tanny.info/archives/1247285.html 今週は金曜日の仕事後と日曜日におなじみの「季乃彩」へ行ってきました。流石に仕事帰りには新しいところを新規開拓する体力がありませんｗ両日とも最初にひとっ風呂浴びて、そのあとに岩盤浴でたっぷり汗かいてからまたひとっ風呂という順序です。他のお店だと岩盤浴は30～5... peace1975 2010-02-01T00:12:11+09:00 温泉三昧 季乃彩」へ行ってきました。
流石に仕事帰りには新しいところを新規開拓する体力がありませんｗ

両日とも最初にひとっ風呂浴びて、そのあとに岩盤浴でたっぷり汗かいてからまたひとっ風呂という順序です。
他のお店だと岩盤浴は30～50分の時間制なので、ここは時間無制限だから飽きるまで岩盤浴でマッタリできるのがＧｏｏｄです☆
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